Praca biurowa, choć często siedząca i statyczna, nie musi oznaczać braku aktywności fizycznej.
Istnieje wiele prostych i skutecznych sposobów, które możesz wdrożyć w swoje codzienne rutyny, aby pozostać aktywnym, nawet w trakcie długich godzin spędzanych przy biurku. Poniżej przedstawiamy kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci utrzymać zdrowie i kondycję fizyczną, nawet podczas pracy w biurze.Ergonomia stanowiska pracyPoprawna ergonomia stanowiska pracy jest kluczowa dla utrzymania aktywności fizycznej i zdrowia kręgosłupa. Upewnij się, że Twój fotel, biurko i monitor są ustawione w sposób umożliwiający właściwą postawę ciała. 
Reguluj wysokość krzesła tak, aby Twoje stopy dotykały płasko podłogi, a ramiona miały swobodny dostęp do klawiatury.
Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, aby uniknąć nadmiernego nachylania głowy. Ergonomiczne ustawienie stanowiska pracy pomaga w utrzymaniu dobrej postawy i zapobiega bólom pleców i sztywności mięśni.Przerwy aktywneRegularne przerwy aktywne to doskonały sposób na zachowanie ruchu i wyrównanie negatywnych skutków długotrwałego siedzenia. Wykorzystaj każdą możliwą okazję, aby wstać od biurka i poruszać się. Możesz rozciągać się, spacerować po biurze, wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy, czy też wykonywać proste ćwiczenia na miejscu, takie jak przysiady, pompki na biurku czy podciąganie kolan do klatki piersiowej. Krótkie, ale regularne przerwy aktywne przyczynią się do poprawy krążenia krwi, rozluźnienia mięśni i zwiększenia energii podczas całego dnia pracy.Praca stojąca i ergonomiczne narzędziaPraca w pozycji stojącej jest znacznie bardziej aktywna niż siedząca i może przyczynić się do lepszej kondycji fizycznej. Jeśli masz możliwość, skorzystaj z ergonomicznego biurka regulowanego pod względem wysokości, które pozwoli Ci na pracę zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Pracując na stojąco, angażujesz więcej grup mięśniowych, poprawiasz postawę i stymulujesz krążenie krwi. Dodatkowo, istnieje wiele ergonomicznych narzędzi biurowych, takich jak mata antypoślizgowa, specjalne podnóżki czy piłki fitness, które mogą pomóc Ci w utrzymaniu aktywności fizycznej podczas pracy biurowej.